Кристина Арагай Прюйман: «Женщина не должна переживать менопаузу в одиночку»

Она несколько раз круто меняла жизнь. Любовь однажды привела её в Сант-Кугат, желание помогать другим побудило освоить новую профессию. Сегодня Кристина — сертифицированный коуч по гормональному здоровью. Мы откровенно поговорили о том, как излучать молодость и сексуальность в расцвете лет, научиться любить себя и сохранить страсть в долгих отношениях.

Жизнь в движении

KUKUSHKA: Кристина, мы познакомились с вами на одной из встреч XDESC — сообщества женщин-предпринимательниц Sant Cugat. Меня буквально накрыло волной вашей харизмы, энергии и витальности. Я тут же решила, что хочу знать о вас больше. Уверена, нашим читателям будет очень интересен и полезен этот разговор.

Спасибо. Мне приятно слышать такую характеристику.

KUKUSHKA: 26 лет назад вы переехали в Сант-Кугат из Германии, оставив позади налаженную жизнь и привычную среду. Как это произошло?

Мне 55 лет. Я родилась в Мехико, выросла в Мюнхене, окончила университет и почти сразу после переехала к любимому человеку. Мой партнёр родом из Сант-Кугата, поэтому я переехала сюда, чтобы быть с ним. Девятнадцать лет назад здесь, в Сант-Кугате, родился наш сын. Я люблю этот город, мне приятно в нем жить. Он очень семейный – спокойный, зелёный, удобный, практически до всего можно дойти пешком. При этом есть всё необходимое: магазины, рестораны. И до Барселоны недалеко.

KUKUSHKA: Про город мы ещё обязательно чуть позже поговорим подробнее. Опишите, как проходит ваш обычный день.

Я не умею спокойно сидеть дома, мне постоянно нужно чем-то заниматься, куда-то двигаться. Утром я на час-полтора иду в лес гулять с собакой, возвращаюсь домой, делаю завтрак. Я также очень активна: занимаюсь пилатесом и стараюсь ходить в спортзал как минимум два-три раза в неделю. Дальше все зависит от расписания. Я работаю волонтёром в некоммерческой организации, которая помогает детям из неблагополучных семей. Кроме того, я активно участвую в Xarxa International и вместе с коллегами организую мероприятия Xarxa. Сейчас много времени занимает подготовка моего стартапа, связанного с темой женского гормонального здоровья. Встречаюсь с людьми, ищу новые идеи, готовлю материалы. В октябре я еду на мероприятие в Берлин, посвящённое менопаузе, с участием медицинских экспертов и врачей. Я также очень жду встречи с коллегами из Германии, чтобы обменяться идеями и опытом.

KUKUSHKA: Здесь мы переходим в область ваших профессиональных компетенций. Знаю, что первое образование вы получили в области бизнес-администрирования и после переезда в Испанию 20 лет работали в сфере закупок. Когда вы поняли, что пришло время выбрать другой путь?

Я этого не понимала до тех пор, пока тело однажды не сказало мне: «Стоп». Три года назад у меня случилось серьёзное выгорание. Я была перегружена работой в компании, окружена токсичной средой и в какой-то момент сломалась. Психологически я была не готова закончить корпоративную карьеру. Продолжала думать: «Я должна». Общество требует от женщины успевать все и быть во всем идеальной. Я успешно работала, коллеги давали отличную обратную связь, но среда правда была токсичной. Я ушла, только когда оказалась на грани.

KUKUSHKA: И что произошло потом?

Врачи назначили мне антидепрессанты и транквилизаторы, но препараты давали временное облегчение. Я все равно постоянно была уставшей и опустошенной. Мне не хотелось путешествовать, общаться с людьми. Я начала искать информацию в Instagram и однажды увидела фразу, которая буквально попала в меня: «Больше не узнаете себя? Возможно, вы в пременопаузе». Пременопауза – с этого слова, на которое я обратила внимание, началось мое исследование. Я поговорила со своим гинекологом, она отмахнулась: «До менопаузы вам ещё далеко. У вас ведь регулярный цикл». При этом у меня уже появилось множество симптомов пременопаузы, но я все еще не понимала, что со мной происходит.

KUKUSHKA: Одна из главных проблем женщин в пременопаузе — неизвестность, отсутствие информации.

Именно. Когда тебе чуть-чуть за сорок, ты вообще не думаешь о менопаузе. У тебя в голове другой план: «Надо активно работать, заботиться о близких, двигаться дальше». А ведь этот переход может начаться даже в тридцать. И ты не догадаешься, если нет приливов – самого распространенного симптома. На самом деле менопауза и пременопаузу могут сопровождаться более чем 100 различными симптомами, влияющими как на физическое, так и на психологическое состояние женщины.

KUKUSHKA: Ваше исследование себя превратилось в профессию. Был конкретный момент, когда вы подумали: «Этому я хочу посвятить дальнейшую жизнь»?

Я начала разговаривать с другими женщинами своего возраста. И обнаружила, что я не одна. Они тоже страдают. Начинаются проблемы в семье, на работе, если они в силах ее продолжать. У врачей не хватает терпения нас слушать. Кстати, совет: если гинеколог вас не слышит — смените его. Даже между собой этой проблемой не принято делиться, каждая женщина переживает все сама, в одиночку, а так быть не должно. Это осознание полностью изменило мою жизнь.

Я решила посвятить себя помощи другим женщинам, чтобы им не пришлось проходить через годы ненужных страданий. Моя миссия — сопровождать женщин на протяжении всего периода менопаузального перехода, предоставлять научно обоснованную информацию, практические инструменты и безопасное пространство, где каждая может почувствовать, что её слышат, понимают и поддерживают. Чтобы оказывать помощь на самом высоком уровне, я прошла обучение по научно обоснованной программе MenoCert в Германии. Её фокус — на доказательном подходе к темам гормонов, пременопаузы и гормонального коучинга. Изначально я хотела получить образование для себя, чтобы лучше понимать свое тело. У меня получилось. Я использую биоидентичную (заместительную) гормональную терапию, и я снова счастливая, сильная женщина, во мне есть радость и энергия. Я как будто родилась заново.

О том, как разговоры в паре повышают либидо

KUKUSHKA: Многие женщины замечают, что с годами меняется либидо. Насколько это связано с гормонами, а насколько — с психологическим или эмоциональным состоянием?

После 40–45 лет это действительно может быть связано с гормонами. С возрастом происходят физические изменения, из-за которых секс, например, может стать болезненным. Но нельзя не рассматривать и психо-эмоциональные причины. Возможно, что-то произошло или происходит в отношениях с партнером. Или женщина не способна расслабиться, потому что живет в постоянном стрессе. Источников стресса у нас много: маленькие дети, болеющие пожилые родители, огромная нагрузка на работе. Если у мужчин желание возникает спонтанно, то женщине нужен весь комплекс обстоятельств: хороший день, внимание партнера,слова любви. Конечно, гормоны могут влиять на либидо, но дело обычно не только в них.

KUKUSHKA: Гормональное состояние женщины в период менопаузы может повлиять на отношения с партнером, разрушить их?

Да. Женщина в менопаузе зачастую становится более раздражительной, чувствительной, эмоциональной. Её чаще посещает ощущение «я больше не могу, для меня все это слишком». Видели мемы в Instagram: муж за обедом громко жует, а жена смотрит на него с выражением: «Я тебя сейчас убью». Нужно понимать, что организм переживает серьезную перестройку, которая в какой-то степени затрагивает и личность. Это не обязательно что-то негативное. Тем не менее, многие пары расстаются именно тогда, когда женщина проходит через пременопаузу или менопаузу, потому что она меняется, а партнер не понимает, что с ней творится. Очень важно, чтобы мужчина тоже осознавал, что это как раз нормально, менопауза рано или поздно настигает каждую женщину.

KUKUSHKA: Мне кажется, процентов десять мужчин, если не меньше, действительно готовы погружаться в тему, чтобы поддержать женщину. У остальных будет ответ: «Я слишком занят, извини. Я зарабатываю деньги».

К сожалению, так устроен мир. Посмотрите на контрацепцию – кто отвечает за этот вопрос? Женщина. Мы все еще живем в обществе, большую часть правил которого придумали мужчины. Но мой партнер, например, очень вовлечен. Я могу открыто сказать ему: «Сегодня у меня плохой день из-за пременопаузы». И он понимает, почему я так себя чувствую и веду.

KUKUSHKA: Это и есть психологическая поддержка. Я знаю множество пар, которые вообще не разговаривают. Существуют почти как соседи: делят пространство, расходы — и все.

В период менопаузы женщина начинает двигаться в одну сторону, а мужчина — в другую. Она сама не понимает, что с ней происходит, борется с собой, у нее нет сил заботиться ещё и о мужчине. Партнеру нужно проявить терпение, спросить: «Что с тобой, чем я могу помочь?» Видите, всё возвращается к разговорам. Когда женщина видит, что партнер её поддерживает, у неё возникает совсем другое ощущение.

Меньше стресса, меньше драмы

KUKUSHKA: Когда женщина 40+ приходит к вам, с чего вы начинаете работу?

Мне обязательно нужен хороший медицинский анамнез. Но, если она пришла впервые, самое главное — дать ей возможность говорить. Пусть расскажет всё. Этого женщинам не хватает в обычной медицинской системе, где у врача на прием всего пять минут. После я даю анкету со списком симптомов. Она отмечает, что беспокоит её активнее всего. Одна из самых распространенных проблем — сон. Например, женщина просыпается ночью из-за приливов и уже не может заснуть. Очень типична рассеянность, туман в голове. Ты приходишь на кухню и думаешь: «Зачем я сюда пришла? Я хотела что-то взять… А что?» Появляются проблемы с концентрацией, снижается энергия. Симптомов может быть много, нужно расставить приоритеты. Если женщина почти не спит, расстройство сна становится одним из первых вопросов, с которыми мы будем работать. Я спрашиваю, есть ли у нее хороший врач, психолог, другие специалисты, рассказываю о разных вариантах помощи: медицинских методах, фитотерапии, изменении образа жизни. Важный момент: у многих женщин нет времени правильно питаться, регулярно заниматься спортом и идеально заботиться о себе. Если я скажу: «Вам нужно меньше нервничать, находить время для себя и три раза в неделю ходить в спортзал», такая женщина больше ко мне не вернется. Моя задача — не создать ей ещё больше давления.

KUKUSHKA: Но как изменить образ жизни, если он уже устоялся и любая перемена повлечет за собой эффект домино?

Мы будем что-то менять, но в комфортном ритме. Нужно понять, что женщина способна встроить в свою обычную жизнь. Например, она говорит: «Я вообще не могу есть утром». Хорошо, я не буду заставлять готовить огромный завтрак. Начнем с небольшого количества творога. Пусть попробует сначала съесть его, а потом выпить кофе. Получается? Отлично. Дальше мы вместе составляем план, что она может попробовать изменить в течение трех недель до нашей следующей встречи. Питание – она не любит овощи, кроме помидоров. Добавляем один помидор к обеду. Физическая активность: не нужно сразу идти в спортзал, можно дома сделать сто прыжков. Изменения должны происходить постепенно, плавно, шаг за шагом.

KUKUSHKA: Почему, как вам кажется, вокруг гормональной заместительной терапии столько страха и предубеждений?

В 2000-х годах появилось большое исследование, после которого распространилась идея: «Гормоны опасны, они повышают риск рака груди, сердечно-сосудистых заболеваний». Проблема в том, что там исследовались не те препараты и не та группа женщин, с которыми мы работаем сегодня. Это были женщины старшего возраста, многие давно находились в постменопаузе и имели факторы риска. Сейчас мы гораздо внимательнее смотрим и на возраст начала терапии, и на индивидуальные риски. Надо понимать, что HRT – не чудо-метод, который можно назначить всем в равной степени. Нельзя просто сказать: «Принимайте одну таблетку — и вам станет лучше». Я рассказываю, какие варианты терапии существуют, а затем говорю: «Пожалуйста, обсудите это с хорошим врачом». Я не врач. Моя работа — поддержать женщину, которая не может справиться со своими эмоциями, не знает, что делать, с чего начать. После того, как мы вносим структуру в этот хаос, она идет к врачу подготовленной: «У меня много симптомов, но вот эти три сейчас настолько сильные, что я больше не могу с ними жить». И врач принимает медицинское решение.

Построй свою любовь

KUKUSHKA: Мне хочется вернуться к вашей личной истории. Вы переехали в Сант-Кугат ради любви. Но время притупляет даже самые сильные чувства. Играют ли отношения сейчас такую же важную роль в вашей жизни?

Для меня любовь — это все. Мы с партнером вместе 28 лет, но когда я вспоминаю первые дни после знакомства, до сих пор порхают бабочки. Я абсолютно в него влюблена.

KUKUSHKA: Как вам удается оставаться влюбленными друг в друга так долго?

Мы каждый день работаем над отношениями. Я где-то слышала фразу, что любовь похожа на стройку. Если ты её начал, нельзя расслабиться и сказать: ну всё, дальше само пойдет. Нам не всегда легко, бывают сложные периоды, но мы счастливы. Может быть, ещё потому, что мы никогда не пытались привязать друг к друга к дому. Кроме совместной жизни, у каждого есть своя – друзья, интересы. Собственное пространство и общее, в котором мы наслаждаемся временем вместе.

KUKUSHKA: Считаете, давать друг другу пространство – ключевой фактор в долгих отношениях? Или есть что-то настолько же важное?

Знаете, что мы особенно ценим после 28 лет совместной жизни? Совершенно особенное доверие, основанное на понимании и принятии друг друга. Если начинать новые отношения, всё нужно строить заново. Поначалу, в конфетно-букетный период, может показаться, что это лучше. Но потом наступит повседневная жизнь с её сложностями и конфликтами. А здесь есть то, что мы уже построили вместе. Конечно, отношения невозможны без взаимного уважения. Нужно разговаривать, на равных обсуждать всё, что нужно обсудить. Очень важно не избегать разговоров.

KUKUSHKA: «Работа» над отношениями, это понятно. Но как сохранить искру, которая когда-то пробежала между двумя людьми?

Создавать особенные моменты – выходные для двоих, красивые ужины. Вы не сохраните искру, если, оставаясь наедине, будете молча сидеть перед телевизором или каждый в своем телефоне. И физический контакт тоже необходим.

Искусство слушать себя

KUKUSHKA: Насколько вы сами придерживаетесь правильных рекомендаций, например, в питании?

Я довольно сильно изменила свои привычки. Вообще я очень люблю вкусно поесть, ем практически все. Но ко мне пришло понимание, насколько питание влияет на организм. Утром стараюсь есть много белка и клетчатки, прежде всего растительной. Несладкий завтрак может включать отварные яйца, сардины — они содержат много полезного белка — творог и овощи. Сладкий — различные злаки, каша и фрукты. В обед наступает время углеводов, но по возможности не только риса или пасты. Лучше выбирать цельнозерновые варианты, очень полезны нут и чечевица. Плюс немного мяса или рыбы.

KUKUSHKA: То есть, принцип здоровой тарелки: половина — овощи и клетчатка, четверть — углеводы и ещё четверть — белок?

Да, примерно так. И ещё для меня хорошо работает порядок, в котором я ем продукты. Сначала стараюсь есть овощи, то есть клетчатку, и белок, потом углеводы. Тогда не происходит резких скачков сахара, всё идёт более равномерно.

KUKUSHKA: В период менопаузы женщины часто набирают вес, избавиться от которого гораздо сложнее, чем до этого периода.

При этом не рекомендуется садиться на жесткие диеты. Есть слишком мало опасно. Когда ты моложе, если меньше ешь, теряешь килограммы. Но метаболизм меняется. Организм у женщины 45+ воспринимает ограничения в питании как стресс и начинает делать запасы. Поэтому важно нормально питаться, в том числе утром. Раньше я ничего не ела на завтрак, теперь завтракаю. И не стоит пить кофе натощак, сначала нужно что-нибудь съесть.

KUKUSHKA: Знаю, но все равно пью его натощак.

Я тоже иногда. Ничего страшного. Нет нужды полностью менять привычки. Если держать в голове несколько простых правил и немного себя корректировать, можно продолжать наслаждаться жизнью. Я с января потеряла два килограмма. Кажется, что мало за такой срок, но лучше терять вес постепенно, чем сбросить два килограмма за две недели, а потом быстро набрать три обратно.

KUKUSHKA: А как алкоголь влияет на организм в этот период?

Во время менопаузы алкоголь — скорее красный флаг. Он плохо влияет на метаболизм и на здоровье в целом. Раньше я любила выпить бокал вина вечером, чтобы расслабиться. Сейчас один-два бокала на выходных, а в течение недели вообще не пью. Я ничего себе не запрещаю, я прислушиваюсь к тому, что хорошо для меня. Иногда выпиваю бокал и понимаю, что достаточно.

Или даже не допиваю, не хочется. Я не из тех людей, которые думают: «Все пьют, значит, и мне нужно». Меня устраивает и tinto de verano — там меньше вина, и clara, и безалкогольное пиво. Но обычно достаточно хорошей воды, иногда Coca-Cola Zero — и я счастлива.

KUKUSHKA: Какие добавки вы считаете эффективными?

Те, которые действительно нужны вашему организму. Обычно всем рекомендуют Омега-3, витамин D3 с K2. Я так не делаю. Чтобы подобрать то, что необходимо вам, нужно пойти к врачу и сдать не стандартный, а хороший, подробный анализ крови. Качество продукта тоже имеет значение. Люди часто покупают в супермаркетах дешёвый комплекс, где 20 разных витаминов в одной таблетке, не понимая, что ничего из этого нормально не усвоится.

KUKUSHKA: Финальный вопрос — как итог нашего разговора. Если каждая женщина, которая прочитает это интервью, запомнит только одну вашу мысль, что бы вы хотели ей сказать? ​

Всегда будь собой.

БЛИЦ:

Ваши любимые места в Сант-Кугате?

Поскольку у нас есть собака, мы любим ходить на собачью площадку в Parc Central. Мне нравятся рестораны La Teresita, LABARRA, Can Gula в Mercantic. И Momotaro, хотя он немного дороже. В Pad Thai Sant Cugat – прекрасная тайская кухня. Здесь вообще отличные рестораны, наши друзья из Барселоны специально приезжают, чтобы пообедать или поужинать. Завтракать и пить кофе я люблю в La Serrajòrdia Taller de Pa, но это популярное место, нужно приходить пораньше. По субботам мы выходим гулять с собакой в восемь утра и обязательно туда заглядываем.

С чего начать знакомство с Сант-Кугатом?​

С монастыря и старой части города. Потом уютная кофейня или тапас-бар и прогулка по магазинам.

На Кристине:

• Плащ — Nina Ricci • Жёлтое платье — OLOLOL • Ботинки — Marc Jacobs • Белое платье — Philipp Plein • Пиджак — Victoria Beckham • Очки — Linda Farrow

Выражаем особую благодарность Botanica Flower Shop.

📍 Passeig de Francesc Macià, 81, Sant Cugat del Vallès